新一轮疫情席卷宁波，三区范围被划定，核酸检测被摆上日常，人们的生活、工作受到了不同程度的影响。疫情当头，我们如何给自己赋能。4月24日，天一讲堂邀请到宁波市医学学术交流管理中心心理咨询师，国际认证EAP专员朱碧蕾，为大家讲解疫情之下如何自我赋能。

当今世界，烦恼的来源越多。据世界卫生组织统计，全球四分之一的人存在各种样心理问题，70%的心身疾病都与心理因素有关。在日常生活中，我们会遇到很多应激反应，其中包括心理反应和生理反应，大致可分为四个阶段——冲击期、防御期、解决期、成长期。

当我们遇到危机，首先需要理解当前的状态、调整呼吸，尽可能保持正常生活，用行动代替焦虑，减少对负能量事件的关注。我们还可以适当帮助他人，包括资源、情感、评价、信息支持。

自我赋能也是一个很好的面对危机的方案。首先需要了解生命力的来源，要对自身无条件的接纳，要放正自身的立场和心态，转化视角，聚焦未来，关注正能量。要正视危机，打破惯性思维。要知道幸福感来源于自身，而不来源于外在。

讲座的最后，朱老师带大家做了正念冥想，放空自己。并教给大家冥想的方法，在面对危机，能做到淡定从容。

嘉宾简介：朱碧蕾，宁波市医学会资深心理咨询与治疗专家、EAP高级执行师、中国教科所特聘研究员。从事心理咨询与治疗工作多年，接受过世界顶级心理大师催眠治疗、本体治疗、家庭治疗、行为治疗、精神分析、焦点治疗、团体治疗等应用心理工作坊系统培训，累计个案咨询时间超8000小时。

（宁波图书馆）